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La nutrición, un factor de importancia para la fertilidad

La nutrición, un factor de importancia para la fertilidad              

Antes de comenzar a buscar un embarazo es muy importante llevar una nutrición saludable y equilibrada.

Cuanto mejor te alimentes, tendrás más probabilidades de conseguir un embarazo y este principio se aplica tanto para las mujeres como para los hombres.

En el caso de la mujer, se aconseja incluir en la dieta habitual tres porciones de frutas al día, cereales integrales y un mínimo de dos porciones de vegetales a diario.

También es muy importante consumir alimentos ricos en calcio como queso, yogur y leche.

En el caso del hombre, es importante que incluya en su nutrición habitual alimentos ricos en vitamina E y vitamina C, así como también alimentos que contengan ácido fólico y zinc, ya que éstos mejoran la calidad del esperma.

Alimentos que debes evitar

1. Reduce al mínimo el consumo de alcohol. Lo aconsejable es que durante el período de ovulación y de la próxima menstruación, evites la ingesta de bebidas alcohólicas. En caso de que tus ciclos sean irregulares, lo ideal es abstenerse por completo al consumo de alcohol.

2.Reduce el consumo de cafeína. Si estás acostumbrada a beber café frecuentemente, lo ideal es que no consumas más de una taza a diario. Sin embargo, si puedes abandonar por completo su consumo, evitarás correr riesgos, fundamentalmente si estás siguiendo algún tratamiento de fertilización asistida.

Esto se debe a que la cafeína produce un efecto negativo para la circulación ya que estrecha los vasos sanguíneos y ralentiza la irrigación de sangre al útero, dificultando de este modo la implantación del óvulo en sus paredes internas.

 

3. El pescado con altas concentraciones de mercurio. Si bien el pescado es la mayor fuente de omega 3 y colabora con la fertilidad, es importante que tengas en cuenta que algunos tipos de pescados poseen concentraciones elevadas de mercurio por lo que podrían resultar peligrosos para el embrión.

El mercurio se acumula en el cuerpo y puede permanecer en el mismo por un período superior a un año. Por esta razón, lo ideal es que evites la ingesta de este tipo de pescados, algunos de ellos son: el atún blanco en lata, el tiburón y la caballa.

4. Los carbohidratos. Es recomendable que reduzcas el consumo de carbohidratos refinados como los que se encuentran en el arroz, pastas y pan blanco. Reemplaza éstos hidratos de carbono por alimentos preparados con harina integral y consúmelos con moderación.

No olvides que los carbohidratos refinados podrían alterar tu nivel de azúcar en sangre ocasionando problemas en la fertilidad, afectando fundamentalmente a aquellas mujeres que sufren de quistes en los ovarios, ya que se pueden generar ciclos irregulares.

Alimentos que debes incluir en tu dieta habitual

1. Pescado. Si bien mencionamos anteriormente que debes evitar el consumo de pescados con altas concentraciones de mercurio, es importante que incluyas dos porciones grandes de pescado a la semana por su alto contenido en omega 3. Puedes consumir merluza, atún y salmón.

2. La carne. En esta etapa, es importante que consumas carne a fin de aumentar tus reservas de hierro. Consume carnes magras  al  menos 3 veces por semana. Recuerda que la menstruación es una pérdida mensual de hierro y que durante el embarazo, las reservas del mismo suelen disminuir dando lugar a posibles anemias.

3. Frutas y vegetales. Para lograr una nutrición equilibrada es importante que consumas a diario frutas y verduras. Prefiere aquellas de color intenso como la espinaca, los tomates, brócoli, arándanos, naranjas, bananas y frutillas ya que éstas poseen mayor cantidad de minerales y nutrientes que el resto.

Embarazo Perfecto

 Tu amiga

Claudia Saenz

 

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Como Lograr Un Embarazo – Sencillos Tips Para Lograrlo

En algunas oportunidades la búsqueda de un hijo puede convertirse en un proceso frustrante para muchas parejas.

Si recién éstas realizando los intentos necesarios para concebir un bebé, tú y tu pareja podrían desilusionarse si no consiguen este objetivo en un breve período de tiempo.

¿Cómo se produce la concepción? – Como Lograr Un Embarazo

Comprender el proceso de la concepción puede resultar de ayuda para las personas que se encuentran en la búsqueda de como lograr un embarazo.

Para que la concepción sea posible, es fundamental la presencia de un óvulo, el cual es liberado en el período de ovulación de la mujer. Este óvulo se traslada por las Trompas de Falopio esperando ser fertilizado por un espermatozoide.

La ovulación recibe el estímulo de la glándula pituitaria, la cual libera la hormona luteinizante (LH) justo en medio del ciclo menstrual de la mujer, el cual suele producirse entre los 11 a 21 días luego del primer ciclo menstrual.

Como regla general, existe una gran probabilidad de que la concepción se produzca en el momento en el que se produce la ovulación. El espermatozoide puede sobrevivir dentro del organismo femenino hasta unas 72 horas, sin embargo, cada óvulo debe ser fertilizado entre las 12 y 24 horas luego que se haya liberado del ovario.

Factores que reducen las posibilidades de concebir – Como Lograr Un Embarazo

Existen una gran variedad de factores que impiden que la mujer pueda lograr un embarazo. Algunos factores dependerán del hombre y otros de la mujer.

En el caso del hombre, es importante que el mismo tenga la capacidad de producir espermatozoides móviles, saludables y activos. Algunos medicamentos, sustancias químicas, drogas de recreación e incluso el uso de jacuzzis pueden afectar la calidad del esperma.

En el caso de la mujer, la misma debe ser fértil y contar con un aparato reproductivo capaz de movilizar los espermatozoides hacia las Trompas de Falopio para que se produzca la implantación y nutrición del cigoto.

Las enfermedades de transmisión sexual como la gonorrea y la clamidia podrían afectar gravemente la fertilidad ya que suelen obstruir las trompas de Falopio.

A medida que la mujer tiene más años, su capacidad de reproducción disminuye, esta disminución se hace más notoria luego de los 35 y 40 años.

Tips para aumentar la fertilidad – Como Lograr Un Embarazo

Una mujer que desea concebir un hijo puede valerse de muchos recursos. En primera medida, debe dejar de tomar pastillas anticonceptivas o cualquier otro método de anticoncepción que esté utilizando.

Las mujeres que toman píldoras anticonceptivas suelen recuperar su fertilidad un mes después de haber interrumpido la toma de las pastillas.

Si deseas aumentar tus probabilidades de concepción, ten en cuenta los siguientes consejos:

[green_tick_1_list width=”100%”]

  • Lleva una nutrición sana y equilibrada
  • Evita el sobrepeso y evita estar por debajo de tu peso normal
  • Realiza actividad física regularmente
  • Evita las drogas, el alcohol y el tabaco

[/green_tick_1_list]Recuerda que es muy importante que consumas ácido fólico y cualquier otro refuerzo natural que colabore con la fertilidad para ayudar a  Lograr Un Embarazo.

Comienza hoy mismo a elaborar un registro de fertilidad a fin de que sepas cuáles son los días en los que ovulas y te encuentras más fértil.

Recuerda que si en estos días tienes relaciones sexuales, tendrás más posibilidades de quedarse embarazada rápidamente.

 como lograr un embarazo

Recuerda: Te Recomiendo ampliamente esta guia que ara que puedas quedar embarazada siempre y cuando apliques lo que te degan ahi, para ingresar a la guia solo Haz Clic Aqui

Te mando un fuerte Abrazo

Tu amiga 

Claudia Saenz 🙂

Como Lograr Un Embarazo

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